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支招：能使跑步变得更棒的25个疯狂而聪明的花招
作者：admin点击数：0时间：2017/07/31 17:15:28
- 想让自己跑得更棒吗？试试这25个疯狂而聪明的花招吧！它们会让你从头到脚地感受到美妙的体验。一起看看具体内容吧！
1、跑前别再静态拉伸。
研究表明，静态拉伸并不能真正预防损伤，甚至可能影响你的跑步状态。跑前热身还是该采用动态拉伸。
2、通过学习不同系鞋带的方式来消除一百万个运动鞋/健康问题。
夹脚趾、脚跟滑脱以及脚背疼痛的问题都可以靠系鞋带的创新方式来解决。
3、大量轻快的散步休息。
很多人用散步和跑步相间的方式完成马拉松全程。但为何不用杰夫·加洛威的跑走方法比赛呢？在跑步间加入轻快的散步可以提升速度保持状态。
4、进行更短的跑步训练。
快速高强度训练可以将训练时间缩短，你不必再为漫长的训练时间而感到害怕。尽管会跑得很吃力，但在更短的时间内达到训练效果不是更好吗？
5、使自己置身于身临其境的冒险。
听一些经典音乐，想象自己身在其中。比如听植物大战僵尸音乐，想象僵尸在身后追逐；听007音乐，想象和詹姆斯·邦德一起冒险。800分钟的音频应该能让你跑很长了吧？
6、利用“从沙发到5K”App提升训练里程。
跑步通常都是在身心上强迫自己去做的而不是已经准备好去做的——每次都像是在战斗会让你慢慢讨厌跑步。放轻松并增加点儿乐趣更重要。这个App会让你稳步提升，直到你不再觉得跑步痛苦。
7、使用每分钟超过120拍（120BPM）的歌曲为跑步配速。
研究表明，听着超过120BPM的音乐会使训练看起来更轻松，同时心情也会更好。
8、或者用个完美播放列表程序。
在播放程序里，可以轻易地把一些DJ的曲子混合在一起来配合你的配速。
9、用徒手力量训练打破你的跑步训练。
连跑1英里（约1.61km）再做100个深蹲听来好虐！但如果每跑1/4英里（约400m）做25个深蹲，这样重复4次，同样的训练量既有趣还能降低受伤风险。
10、确保你有正确的跑鞋。
这可不是给跑鞋企业做广告，但合适的跑鞋的确能让你更舒适并且降低受伤风险。去专卖店，找有经验的专业人士帮你分析步态，并挑选合适的跑鞋。多试几双，直到找到最舒服、最正确的那款。
11、做个临时纹身来激励自己。
研究表明，积极的自我对话有助于人们更好地表现，并增强锻炼时的自信心。做个启示主题的临时纹身，可以在跑步时帮你保持更积极的态度和强烈的动机。
12、买个时尚又实用的头带。
保持头发不挡眼，还能挡住额前留下的汗水。带个吸湿排汗的头带还能显出些狂热跑步粉丝范儿。
13、自制耳套让耳塞不会因流汗而脱落。
在耳机上绕些东西，就能增加摩擦，减少跑步干扰，简便易行。
14、浏览比赛照片来激励自己。
可以多浏览比赛美丽风景、比赛奖牌、运动鞋甚至流汗自拍的照片。在享受视觉大餐的同时，感受跑步激情的冲动。
15、将制作美味的跑前跑后零食成为例行日程。
定期为自己做美味小零食，既保证健康营养，又能增添跑步乐趣。（想象跑前跑后都能吃到美味，是不是动力大增了呢？）
16、每个赛季结束时买便宜的衣服。
要是不喜欢洗衣服，就多买一些备着。吸湿排汗的技术装备价格不菲，因此在赛季末，换季时趁打折多买点儿便宜衣服也会增加跑步动力。
17、穿羊毛袜。
正确的袜子能降低水泡风险、减少皮肤自己，使脚保持干燥。羊毛的吸湿性比棉花快，也干得快。尤其在冷天，湿漉漉的棉袜会让脚感觉冷。注意选择适合的厚度。
18、了解跑步时文胸里都发生了什么。
正确的运动文胸会让你更加舒适地保持平稳跑步。购买文胸需要考虑：款式及大小、搭扣样式和其它影响文胸效果的具体设计。
19、重视乳头和大腿擦伤。
乳头保护贴和防摩擦膏是你最好的预防措施。别让那些恼人的擦伤毁了你的比赛和跑步心情。
20、做不到10分钟的预防胫骨疼痛练习。
胫骨疼痛让很多跑者痛苦不堪。做些简单的练习，加强小腿、脚踝、脚和臀部的力量，可以帮助分担小腿奔跑时的负担。每天做不到10分钟就好。
21、穿上运动服出去轻快地散个步，你就会开始跑步了。
就是这么简单！呼吸着新鲜空气，感受着心率提升，你就会想继续进行更高强度的训练了。
22、长跑跑不动时听听有声书或播客。
长跑有时的确很枯燥，为了分散精神，听听有趣的故事能帮你消磨掉心中的煎熬。
23、通过App来跟踪跑鞋的使用里程。
跑鞋通常200-500英里（约322-805km）就要更换（这主要取决于你的体重、里程和鞋的使用时长）。穿磨损的鞋会产生不适，且不易发现。用App统计就能帮你精准找到该换鞋的时间，从而降低受伤风险。
24、将钥匙系在携带上从而解放双手。
其实，你还可能带腰包或臂带来装钥匙、现金甚至手机。
25、报名一场有趣的比赛。
尝试彩色跑或热巧克力跑之类的趣味比赛，这比直接跑马拉松要欢乐多了。
