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健身新手也能拥有倒三角身材？那这个动作你可不能错过
作者：admin点击数：0时间：2018/07/09 15:09:23
- 相信很多人都会羡慕健身房里那些练出倒三角身材的人，其实，健身新手也能拥有倒三角身材，只要你别错过这个动作。
那么，健身新手如何才能练出倒三角身材呢？我们说过，反向划船是强化我们后侧肩部和背部的好动作，它利用了自身的重量进行训练，动作简单易操作。
但是，长期进行同样的动作并不会对我们的训练产生更多的积极意义，所以进行各种训练动作的变化式是很多健身高手必备的技能，常见的有改变动作的握法握距，调整躯干的角度，这些都可能会带给你训练不一样的体验。
倒三角身材主要说的是背阔肌部分，而背阔肌主要就是起着伸展和内收肩关节的作用，而大部分所进行的传统训练动作都是水平拉的宽握距动作，这也导致背阔肌的参与不够。
今天就为大家介绍一个变化式，能更好的刺激我们的背阔肌，达到更高效的训练目的。
动作采用窄握距的方式进行训练，拉起时将横杠拉到下腹处，可以增强对于我们背阔肌的刺激作用。这是由于大臂靠近身体，会改变肩膀的运动形式，让背阔肌成为主导肌。
我们也可以把这样的技巧应用到哑铃划船、杠铃划船及坐姿划船这样水平拉的训练动作中，但值得一提的是，在这样的训练中，我们始终需要维持躯干的稳定，保持脊椎处于中立位，避免在向上拉起的过程中出现腰椎超伸的现象。
同时，动作中还需要注意收紧你的腹部，努力夹紧臀部，使你的踝、髋、肩从侧面看呈一条直线状态。动作越接近地面，难度就会变得越高，所以对于初学者而言，还是应该从高一点的位置开始，循序渐进的进行训练，这样才可以让我们在保证自身安全的前提下取得最佳的训练成果。
